20 minutos de cardio: O MITO | Blog do Zipi



Quer faça 1 sessão de treino cardiovascular com mais de 20 minutos seguidos ou várias sessões de menor duração ao longo do dia, o efeito de perda de gordura parece ser o mesmo.




Os investigadores deste estudo afirmaram:

Estes resultados sugerem que as sessões de exercício curtas podem melhorar a adesão ao treino.

As sessões curtas de exercício também provocam perda de peso e produzem mudanças simulares a nível de capacidade respiratória em comparação com as sessões mais longas.

Portanto as sessões curtas de exercício podem ser preferidas quando se prescreve exercício a adultos obesos.
Uma outra investigação publicada no Journal of the American College of Nutrition mostrou resultados parecidos (2).

Neste estudo, um grupo realizou três sessões de treino cardiovascular de 10 minutos por dia enquanto outro grupo fez 2 sessões de 15 minutos. Houve ainda um terceiro grupo que realizou apenas uma sessão diária de 30 minutos.

Nesta investigação não houve diferenças em termos de perda de peso entre os três grupos e os investigadores concluíram:

Estes resultados suportam a hipótese de que o exercício acumulado em várias sessões curtas tem efeitos similares a uma sessão prolongada no que diz respeito à melhoria da capacidade aeróbica e perda de peso durante a restrição calórica em mulheres jovens com sobrepeso.
Conclusão

A gordura é um tipo de tecido que armazena energia. Em termos simplistas, para perder gordura tem que gastar mais calorias do que as que ingere a partir da sua dieta.

Não faz grande diferença se queima essas calorias num treino de duração prolongada ou em várias sessões de treino de duração mais curta, inferiores a 20 minutos.
               

Não existe nenhum limite mágico de 20 minutos a partir do qual o seu corpo irá passar a queimar exclusivamente gordura, até porque os estudos mostram que ambas as formas funcionam no sentido de redução da gordura corporal.

Fonte: Bodybuilding

José Carlos
Equipe Blog do Zipi

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